DENGELİ YAŞAM
Girizgâh
Hayatı çoğunlukla yapma hâlinden yaşıyoruz: tamamlamak, bitirmek, çözmek, hızlanmak, verimli olmak, sonuçlandırmak, başarmak… Oysa ki hayatın bir de olma hâli var: yavaşlamak, durmak, farketmek, keyif almak, dinlenmek, kabul etmek, izin vermek… İçinde bulunduğumuz zamanın hızlı akışı bizi çoğunlukla yapma hâlimizi kullanmaya teşvik ediyor. Bunun sonucunda dengemizi kaybederek stres, kaygı, uykusuzluk, boşluk hissi, huzursuzluk yaşıyoruz. Dengeli Yaşam eğitiminin amacı, yavaşlayarak kendimizle bağlantı kurmak ve olma hâlimizi yeniden duyumsamak. Bu sayede, günlük yaşamımızda olma/yapma dengesine kavuşabilir ve onun meyvesi olan güven, memnuniyet, huzur ve neşenin tadını çıkarabiliriz.
Eğitimin temel yaklaşımı mindfulness (dingin, odaklı, açık ve yargısız bir hâl) ve meditasyon (mindful hâli pekiştiren teknik) üzerine kurulu. Mindfulness’ın kadim öğretilerden gelen özüne sadık kalarak bilgelik ve şefkat unsurlarını birbirinden ayırmıyoruz, dolayısıyla eğitimde hem nefes, hem beden duyumları, hem de şefkat pratikleri var. Nefes çalışmaları bizi dinginleştirip algımızı keskinleştirirken, bedenimizi duyumsamak bizi topraklayarak güvenimizi artırıyor, şefkat çalışmalarıysa kalp açıklığını hem kendimiz (özşefkat), hem de diğer insanlar için deneyimlememizi sağlıyor. Nefes, beden ve şefkat çalışmalarının bütünü ise bizi olma hâlimize yaklaştırıyor.
2008 yılından beri meditasyon yapıyorum ve 2018 yılından beri Breathing Mind metodunun yetkili eğitmeni olarak mindfulness meditasyon eğitimleri sunuyorum. Uygulayan bir kişiden, eğitim veren bir kişiye dönüşmemdeki temel motivasyon, mindfulness’ın bana sağladığı ruh ve zihin sağlığını benim gibi ihtiyaç duyanlara ulaştırmak oldu. Meditasyon sayesinde psikolojik dayanıklılığım arttı (psikolog onaylı), duygusal regülasyonum (iniş çıkışlar) düzenlendi, günlük stresi daha iyi yönetir hale geldim, konsantrasyonum arttı (artık kitap okuyabiliyorum), konuşmam yavaşladı ve anlaşılır hale geldi. Sizi, meditasyon yaptırırken dudaklarımdan dökülen birkaç sözle başbaşa bırakmak ve bu deneyimi beraber yaşamaya davet etmek istiyorum:
Nefesinizi farkedin
Nefesin bedene girdiğini farkedin
Nefesin bedenden çıktığını farkedin
Nefesin hiçbir müdahaleniz olmadan
Katkınız olmadan
Çabanız olmadan
Kendi kendine hareket ettiğini farkedin
Tadını çıkarın
Eğitimin İçeriği
Nörobilim temelli sağlam bir teknik altyapıya dayalı bu eğitim süresince, mindfulness hem teorik, hem de pratik yönleriyle çalışılır. Eğitim ortamı, bir topluluk halinde çalışmayı ve sosyal öğrenmeyi teşvik edecek şekilde kurgulanmıştır. Hem kendimizden, hem eğitmenden, hem de birbirimizden ilham alarak ve keşfederek ilerleriz.
1. Hafta: Mindfulness ve Meditasyonu Sadeleştirmek
- Meditasyon: nefese hoşgeldiniz
- Konu anlatımı: Mindfulness, meditasyon
- Pratik: Oturma pozları
2. Hafta: Kendi Nefesiyle Tanışmak
- Meditasyon: 3 aşama nefes
- Konu anlatımı: Oryantasyon, nefes, 5 duyu
- Pratik: Zeytin meditasyonu
3. Hafta: Günlük Stresi Yönetmek
- Meditasyon: 5 aşama nefes
- Konu anlatımı: Stres, psikolojik direnç (resilience), bedende merkezlenmek
- Pratik: Beden tarama
4. Hafta: Duygu İniş Çıkışlarını Dengelemek
- Meditasyon: 3 aşama şefkat
- Konu anlatımı: Duygular, duygusal regülasyon, şefkatle tanışma
- Pratik: Duyguların bedendeki duyumları
5. Hafta: Bilge ve Şefkatli İnsan Olmak
- Meditasyon: 5 aşama şefkat
- Konu anlatımı: Nefes ve şefkat meditasyonlarının aşamaları, kendime ve diğerlerine şefkat
- Pratik: Mindful dinleme
6. Hafta: Hayatta Kalmanın Mucizesi
- Meditasyon: nefes + şefkat
- Konu anlatımı: Olumsuzluk önyargısı, haz, sinir sistemi, polyvagal teori
- Pratik: Kendi beden duyumlarını tarif etme
7. Hafta: Alışkanlık Değişimi ve Öğrenme
- Meditasyon: nefes + şefkat
- Konu anlatımı: Nöroplastisite, hareketli meditasyon
- Pratik: Yürüme meditasyonu
8. Hafta: Olma ve Yapma Dengesinde Bir Yaşam
- Meditasyon: nefes + şefkatli beden tarama
- Konu anlatımı: Olma/yapma dengesi
- Kapanış çemberi
Eğitimin Faydaları
Bu eğitim, dinginliği ve odaklanmayı artırmaya, stresi yönetmeye, rahat uyku uyumaya, duygu iniş çıkışlarını dengelemeye, psikolojik dayanıklılığı artırmaya (resilience), bedeni duyumsayarak yaşamaya, huzurlu, güvende, dengede hissetmeye, kabul, özşefkat ve şefkat geliştirmeye katkı sağlar.
Katılımcı yorumlarını merak ederseniz, sayfanın sonunda bulabilirsiniz.
Pratik Bilgiler
- Eğitimin sonunda katılım sertifikası verilir.
- Eğitime katılmak için bir ön koşul yoktur.
- Eğitim online olarak Zoom üzerinden gerçekleştirilir.
- Eğitim kitapçığı eğitim başlamadan önce katılımcılara iletilir.
- Eğitim uluslararası standartlar gereği 8 haftaya yayılır çünkü meditasyonun faydalarının günlük hayata yansıması ve sinir sisteminin kalıcı olarak dönüşmeye başlaması 8 haftadan itibaren gerçekleşir.
- Haftada 1 kez buluşulur, her buluşma 2 saat sürer.
- Her dersin ardından, öğrenimi destekleyen meditasyon ve mindfulness pratikleri verilir ve ses kayıtları iletilir. Bunları uygulamak zorunlu değildir. Tercih eden, kendi bireysel pratiğini oluşturmak isteyen katılımcılar faydalanabilirler.
Eğitim Takvimi
Sıradaki ilk eğitimin tarihleri en kısa zamanda açıklanacaktır.
Bilgi ve kayıt için alttaki butondan bana ulaşabilirsiniz.
KATILIMCI YORUMLARI
“Tavrın değişirse kaderin değişir” sözünü çok severdim, ama tavrımı nasıl değiştireceğimi bilemezdim. Pek çok açıdan özgürleşme sunan bu eğitim sayesinde, temelde tavrımı etkileyecek bir değişimin aslında ne kadar kolay olduğunu ve bu değişimi sağlayacak tek gücün de elimde olduğunu anladım.
Herhangi bir kişiye, rutin bir görüşmeye, maddi
“Tavrın değişirse kaderin değişir” sözünü çok severdim, ama tavrımı nasıl değiştireceğimi bilemezdim. Pek çok açıdan özgürleşme sunan bu eğitim sayesinde, temelde tavrımı etkileyecek bir değişimin aslında ne kadar kolay olduğunu ve bu değişimi sağlayacak tek gücün de elimde olduğunu anladım.
Herhangi bir kişiye, rutin bir görüşmeye, maddi manevi bağımlılıklara mecbur kalmadan; bilimsel temellere dayalı, pratiği bol, meyvesi ise dingin ve berrak bir zihin olan yöntemlere hakim olmak isteyen herkese bu eğitimi tavsiye ederim. Breathing Mind’ın 8 haftalık yolculuğunu kaçırmayın.
- Deniz Esin, İletişim Danışmanı
Meditasyon yaparken anda kalmakta zorlanan biri olarak, sindirerek ve vadeye yayarak çeşitli egzersizlerle desteklenen bu eğitim bana anda kalmanın bambaşka yolları olduğunu öğretti.
Kendimi sevmek, kendimi ve başkalarını kabul etmek, kafamdaki kavgaları çözmek ve günlük hayatın koşturmacasında bile anda kalabilmek kazançlarımın sadece baz
Meditasyon yaparken anda kalmakta zorlanan biri olarak, sindirerek ve vadeye yayarak çeşitli egzersizlerle desteklenen bu eğitim bana anda kalmanın bambaşka yolları olduğunu öğretti.
Kendimi sevmek, kendimi ve başkalarını kabul etmek, kafamdaki kavgaları çözmek ve günlük hayatın koşturmacasında bile anda kalabilmek kazançlarımın sadece bazıları. Bana nefes aldıran çok kıymetli bir serüvendi. İyi ki varsın Deniz!
- Aysu Kırımlı, İş Analisti
Yoğun geçen zamanlar içinde farkına varamadığım “anda kalma” halini büyük bir keyifle tecrübe ettim. Duyularımın keskinleştiği, ayrıntıları dingin bir halde gözlemleyebildiğim bir pratik oldu.
Kendimle ve çevremle daha iyi iletişim kurmamı sağlayan Deniz’e çok teşekkür ederim.
- Tamer Taşkıran, Yönetici
8 haftalık süreç zarfında kendimde fiziksel, duygusal ve zihinsel bir dönüşümün somut işaretlerini görmek beni hem şaşırttı hem de sevindirdi.
İzolasyon ortamında online aldığımız bu eğitimin diğer katılımcılarıyla açık ve samimi paylaşımlarımız, Deniz Ünal’ın rahatlatıcı sesi eşliğindeki meditasyonlarımız ve Deniz’in 10 yıldan fazladır sü
8 haftalık süreç zarfında kendimde fiziksel, duygusal ve zihinsel bir dönüşümün somut işaretlerini görmek beni hem şaşırttı hem de sevindirdi.
İzolasyon ortamında online aldığımız bu eğitimin diğer katılımcılarıyla açık ve samimi paylaşımlarımız, Deniz Ünal’ın rahatlatıcı sesi eşliğindeki meditasyonlarımız ve Deniz’in 10 yıldan fazladır sürdürdüğü mindfulness birikiminden faydalandığım bu yolculuk, benim için essiz bir deneyimdi. Teşekkürler Deniz Ünal!
- Elif Yıldırımbulut, İnsan Kaynakları Danışmanı
Sinir tellerim aniden kopuveriyor, sevdiklerime şarj edip üzülüyordum. Kendimi daha çok regüle edebilme ihtimaliyle bu eğitime kaydolmuştum. Daha önce de meditasyon çalışmalarım olmuştu ama alışkanlık edinememiştim.
8 hafta boyunca Deniz o kadar çok seçenek sundu ve o kadar çok uygulama şansı bulduk ki… Mesela bugün canım yürüme meditasyon
Sinir tellerim aniden kopuveriyor, sevdiklerime şarj edip üzülüyordum. Kendimi daha çok regüle edebilme ihtimaliyle bu eğitime kaydolmuştum. Daha önce de meditasyon çalışmalarım olmuştu ama alışkanlık edinememiştim.
8 hafta boyunca Deniz o kadar çok seçenek sundu ve o kadar çok uygulama şansı bulduk ki… Mesela bugün canım yürüme meditasyonu yapmak istedi. Belki yarın kahvaltıda zeytin meditasyonu çeker. Repertuar geniş, ihtimaller sonsuz. Neticede ilgiyi alakayı azıcık kendi içime döndürmek, kendi bedenime, duyu ve duyumlarıma kaydırmak, kendimle randevu, flört, iltifat gibi geldi. Çok iyi geldi.
- Sertaç Süslü, Ekonomist
Hayatımda sakinleşmeyi, rahatlamayı, anda kalmayı öğrenmeye başladım. İnsanın bu hayatta mutlu ve huzurlu olması ve kendi bedeninin hisleri ve duyumlarının farkında olması çok önemli. Bu eğitim bana bu konuda büyük katkı sağladı.
Gizli kalmış korkularımı, yanlış düşünce ve inanç kalıplarını fark ettim. Bunlar insanlarla kurduğum ilişkileri
Hayatımda sakinleşmeyi, rahatlamayı, anda kalmayı öğrenmeye başladım. İnsanın bu hayatta mutlu ve huzurlu olması ve kendi bedeninin hisleri ve duyumlarının farkında olması çok önemli. Bu eğitim bana bu konuda büyük katkı sağladı.
Gizli kalmış korkularımı, yanlış düşünce ve inanç kalıplarını fark ettim. Bunlar insanlarla kurduğum ilişkileri olumlu yönde etkiledi. Hayatım daha değerli ve anlamlı hale geldi. Bu eğitimi kendini, ruhunu, bedenini, iç duyumlarını keşfedip, kendiyle bir bütün ve barış halinde olmak isteyen herkese tavsiye ederim :)
- Nigar Hürel, Doktor
Şiddetsiz iletişim eğitiminden de tanıdığım sevgili Deniz, o samimi ve şefkatli diliyle eğitim için o kadar samimi bir ortam yarattı ki online platformu bile hiç yadsımadım.
Eğitimin zihnimi tanımamda çok büyük etkisi oldu, meditasyon yaparken ne neye hizmet ediyor bunu anlamak ufuk açıcıydı. Başından sonuna harika bir yolculuk.
- Tuğçe Aluftekin, Ürün Yöneticisi
Daha önce farklı kurumlar ve farklı eğitmenler vasıtasıyla biraz da olsa aşina olduğum mindfulness’a Deniz, çok farklı bir bakış açısı getirmemi sağladı. Aldığım eğitimin sonunda aslında bu kavram hakkında hiçbir fikrim olmadığını, daha önce duyduğum, edindiğim bilgilerin çok yetersiz ve tam olarak mindfulness’ı tanımlamayan bilgiler oldu
Daha önce farklı kurumlar ve farklı eğitmenler vasıtasıyla biraz da olsa aşina olduğum mindfulness’a Deniz, çok farklı bir bakış açısı getirmemi sağladı. Aldığım eğitimin sonunda aslında bu kavram hakkında hiçbir fikrim olmadığını, daha önce duyduğum, edindiğim bilgilerin çok yetersiz ve tam olarak mindfulness’ı tanımlamayan bilgiler olduğunu fark ettim.
Eğitim sadece teorik bilgilerle değil, eş zamanlı olarak pratik uygulamalarla da zenginleştirilmiş. Bu sebeple hem bireysel hem de kurumsal olarak bu eğitimi almak isteyen tüm katılımcıların ihtiyaçlarını fazlasıyla karşılayacak bir eğitim. Bilgilerini ve deneyimlerini bizlerle paylaştığın için teşekkürler Deniz :)
- Zeynep Erdaç, İnsan Kaynakları Müdürü
Hiç birşeyi düşünmemek... eğitimin temelindeki kendi vücudunuzla olan iletişimle ve düşüncelerinizde “an”da kalabilmek adına öğrendiğiniz pratikleri Deniz Hanım’ın motivasyonuyla çok güzel yapabiliyorsunuz.
Hiç bir şeyi düşünmüyorken çok güzel dinleniyorsunuz. Her eve lazım :)
- Mesut Tuğran, Doktor
Hayatımın son 20 senesi tuhaf bir dalgınlıkla geçti. Bir türlü dikkatimi toparlayamıyordum. Bu da beni anda tutmadığı gibi hayattan zevk almamı engelliyordu.
Şimdi Deniz Hocam sayesinde anda olmayı, bundaki güzelliği ve derinliği anladım. Daha önceki hallerimi kişilik özelliklerim veya yaşımın ilerlemiş olmasına bağlıyordum. Halbuki isters
Hayatımın son 20 senesi tuhaf bir dalgınlıkla geçti. Bir türlü dikkatimi toparlayamıyordum. Bu da beni anda tutmadığı gibi hayattan zevk almamı engelliyordu.
Şimdi Deniz Hocam sayesinde anda olmayı, bundaki güzelliği ve derinliği anladım. Daha önceki hallerimi kişilik özelliklerim veya yaşımın ilerlemiş olmasına bağlıyordum. Halbuki istersem gökyüzünde bile uçabilirmişim :)
Şaka bir yana, bugünleri gördüğüm için Deniz Hocam’a şükranlarımı sunuyorum. Bir insan kendisi için çok iyi bir şeyler yapmak istiyorsa, öncelikle Mindfulness dersine yazılmasını can-ı gönülden tavsiye ediyorum.
- Meral Yalçın, Eczacı
Eğitim sayesinde daha fazla odaklanabiliyorum ve “anda kalabiliyorum”. Eğitmenimiz aynı zamanda arkadaşımız gibiydi, çok yararlandım. Herkese tavsiye ederim.
- Celalettin Kocatürk, Profesör Doktor